提升跑步的能力必须依赖许多因素。由于跑步稀奇有益于心血管与心肺系统,因此这两者和跑步能力有着密不能分的关系。

但欠妥的速成训练(以过快的速率完成太长的跑程)或对骨骼肌系统疏于照顾都是阻碍跑步能力提升的缘故原由,因此纵然是一项卓越的培训设计,也有可能会由于某些缘故原由而导致人体结构的缺陷加倍严重,以及肌肉失调的状态连续恶化。

无论从训练的哪一个层面来看,都应将肌力训练纳入整体的训练设计,由于跑者必须由完善的肌力训练才气维持准确且优越的步态,进而提升跑步的效率。

因此,在经由一系列简朴、准确的训练或是适当的训练之后,不只能改善跑者的心血管和心肺功效,跑步的效率也会因而提高。

心血管及心肺系统

心血管系统是一个血液循环运送系统,其包罗了心脏、血液和血管(静脉与动脉)。简朴来说就是由心脏运送血液,接着血液从心脏经由动脉,然后再经由

静脉流转意脏(图2.1)。

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而心肺系统则包罗心脏和肺,其由口鼻吸入空气,然后由横膈膜与其他部位的肌肉将之推至肺部,此时氧气会夹杂在血液里(图2.2)。

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图2.3显示了呼吸运动时协同事情的肌肉。当心脏透过肺动脉将血液运送到肺部时,心脏与肺就会最先发生作用,此时人体所吸入的空气(氧气)会溶于血液中,然后含氧的血液会经由肺静脉流转意脏,之后由心脏的自动脉运送血液并发生含氧量高的红血球。

人体所吸入的空气(氧气)会溶于血液中,然后含氧的血液会经由肺静脉流转意脏,之后由心脏的自动脉运送血液并发生含氧量高的红血球。

然后,自动脉认真将含氧量高的红细胞推送到人体各个肌肉部位(图2.4)促使人体运动。

心血管与心肺系统的交互作用和提升血管与心肺系统的功效越完善,人体就能发生越多的血流量。

血流量越大代表血液的含氧量高,而血液含氧量高的肌肉才气连续运动。此外,体内血浆的比例会增添,并经糖剖析发生人体所需的能量。

其他提升跑步能力的方式还包罗肌耐力、强度及天真度。若是再加上完善的心肺系统(由于心脏与肺脏位于胸腔,因此称为心肺系统),跑步能力将会有连续性的提高。

将科学应用于训练运动的领域(运动科学)对跑步的入门阶段或提升跑步能力都很有辅助。接下来,将凭证心血管与心肺系统的组织及心理方面举行论述。

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